01.05.2013, 22:40
(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.05.2013, 13:59 von ValnirÆsirsson.)
Heute will ich ein Thema behandeln das mir persönlich sehr am Herzen liegt und von den meisten Schwerathleten vernachlässigt wird.
!!!DIE GRIFFKRAFT!!!
Die Griffkraft oder auch der Grip ist die Kraft mit der man seine Hände schließt oder Dinge festhält. Dies kommt vor allem beim Kreuzheben mit schweren Gewichten zu tragen denn wie sagt man "eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied" oder auch, was nützt es 300 Kilogramm Kreuzheben zu können wenn man das Gewicht nicht festhalten kann.
Dafür muss der Grip, welcher vom Unterarm ausgeht trainiert werden.
Wie macht man dies aber jetzt genau werden sich einige wohl fragen. Hierzu gibt es verschiedene Möglichkeiten zum einen gäbe es dazu sogenannte Gripper, Fingerhanteln
Wie diese zu bedienen sind muss wohl eher nicht erklärt werden.
Eine andere und von mir bevorzugte Methode wären die sogenannten "Thickbars", wie der Name es schon sagt sind das dickere Hantelnstangen, 2 bis 3 mal so dick wie normale.
Eine dickere Hantelstange führt dazu das mehr Muskelfiebern aktiviert werden und somit auch der Unterarm stark beansprucht wird.
Da Thickbars aber sehr teuer sind gibt es sogenannte "Fat Gripz", Gummierungen die für kleines Geld über normale Stangen gestülpt werden und so Thickbars simulieren.
So für wass sollte man dann nun Griffkraft benötigen, hier sind einige Beispiele:
Schwere Dinge anheben koennen, Vorteile in Kampfsportarten wie Judo, Bodenkampf oder auch Ringen wo Würfe von Nöten sind.
!!!DIE GRIFFKRAFT!!!
Die Griffkraft oder auch der Grip ist die Kraft mit der man seine Hände schließt oder Dinge festhält. Dies kommt vor allem beim Kreuzheben mit schweren Gewichten zu tragen denn wie sagt man "eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied" oder auch, was nützt es 300 Kilogramm Kreuzheben zu können wenn man das Gewicht nicht festhalten kann.
Dafür muss der Grip, welcher vom Unterarm ausgeht trainiert werden.
Wie macht man dies aber jetzt genau werden sich einige wohl fragen. Hierzu gibt es verschiedene Möglichkeiten zum einen gäbe es dazu sogenannte Gripper, Fingerhanteln
Wie diese zu bedienen sind muss wohl eher nicht erklärt werden.
Eine andere und von mir bevorzugte Methode wären die sogenannten "Thickbars", wie der Name es schon sagt sind das dickere Hantelnstangen, 2 bis 3 mal so dick wie normale.
Eine dickere Hantelstange führt dazu das mehr Muskelfiebern aktiviert werden und somit auch der Unterarm stark beansprucht wird.
Da Thickbars aber sehr teuer sind gibt es sogenannte "Fat Gripz", Gummierungen die für kleines Geld über normale Stangen gestülpt werden und so Thickbars simulieren.
So für wass sollte man dann nun Griffkraft benötigen, hier sind einige Beispiele:
Schwere Dinge anheben koennen, Vorteile in Kampfsportarten wie Judo, Bodenkampf oder auch Ringen wo Würfe von Nöten sind.