29.05.2013, 22:36
Klimmzüge sind eine der wichtigsten Übungen und werden oft außer beim Latissimus-Training nur wenig beachtet.
Klimmzüge sind auch Grundübungen welche verschiedene Muskelgruppen angreifen.
Deswegen unterscheiden wir zwischen zwei Arten des Klimmzuges:
1. dem Breitgriff Klimmzug bei dem die Handflächen von einem weg zeigen
&
2. den Chin-Up bei dem eng gegriffen und die Handflächen zu einem zeigen
Die Unterschiede zwischen beiden liegen darin das der Klimmzug stärker den Rücken und der Chin-Up etwas weniger dafür mehr den Bizeps belastet, was ihn somit etwas einfacher macht.
Also wenn du nun noch keinen der beiden schaffst was machst du dann. Da haben wir verschiedene Möglichkeiten.
Eine der einfachsten wären wohl "Bodyweight Rows" man rudert also sein eigenes Körpergewicht, hierzu schräg an ne Stange gehangen und zu Brust hochgezogen.
Danach empfehl ich die sogenannten "Walk-the-Planks", man braucht ne Klimmzugstange und etwas zum drauf stellen, hält sich in angemessener Höhe dann an der Stange fest und lässt sich so langsam wie möglich ab und tut dies 5x5 bis man dann schließlich seinen ersten Chin-Up hin bekommt. Kann man diesen nun so macht man dieses und füllt den Rest zu 5x5 mit Walk-the-Planks auf.
Häufig gemachte Fehler:
- Oft ist der Weg des Klimmzuges viel zu kurz, viele lassen nach dem ersten Chin-Up oft nur bis zu einem 90° Winkel von Ober- zu Unterarm ab. Man sollte den Arm jedoch jedes mal voll ausstrecken und sich noch einmal hochziehen, das selbe gilt für Breitgriff.
- Ebenso nehmen viele oft den Schwung aus der letzten Wdh. um die nächste einfacher zu machen.
Klimmzüge sind auch Grundübungen welche verschiedene Muskelgruppen angreifen.
Deswegen unterscheiden wir zwischen zwei Arten des Klimmzuges:
1. dem Breitgriff Klimmzug bei dem die Handflächen von einem weg zeigen
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2. den Chin-Up bei dem eng gegriffen und die Handflächen zu einem zeigen
Die Unterschiede zwischen beiden liegen darin das der Klimmzug stärker den Rücken und der Chin-Up etwas weniger dafür mehr den Bizeps belastet, was ihn somit etwas einfacher macht.
Also wenn du nun noch keinen der beiden schaffst was machst du dann. Da haben wir verschiedene Möglichkeiten.
Eine der einfachsten wären wohl "Bodyweight Rows" man rudert also sein eigenes Körpergewicht, hierzu schräg an ne Stange gehangen und zu Brust hochgezogen.
Danach empfehl ich die sogenannten "Walk-the-Planks", man braucht ne Klimmzugstange und etwas zum drauf stellen, hält sich in angemessener Höhe dann an der Stange fest und lässt sich so langsam wie möglich ab und tut dies 5x5 bis man dann schließlich seinen ersten Chin-Up hin bekommt. Kann man diesen nun so macht man dieses und füllt den Rest zu 5x5 mit Walk-the-Planks auf.
Häufig gemachte Fehler:
- Oft ist der Weg des Klimmzuges viel zu kurz, viele lassen nach dem ersten Chin-Up oft nur bis zu einem 90° Winkel von Ober- zu Unterarm ab. Man sollte den Arm jedoch jedes mal voll ausstrecken und sich noch einmal hochziehen, das selbe gilt für Breitgriff.
- Ebenso nehmen viele oft den Schwung aus der letzten Wdh. um die nächste einfacher zu machen.